Cineál deoch a bhfuil an-tóir air le déanaí ná caoineoga. Úsáideann go leor cailíní é chun meáchan a chailleadh agus an comhlacht a ghlanadh. Tá sé sa deoch seo gur féidir leat teacht ar líon mór vitimíní agus microelements a fheabhsóidh craiceann, comhlacht agus feidhmiú orgáin inmheánacha.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur bealach iad caoineoga chun d'aiste bia a éagsúlú agus a chothromú; ní féidir iad a chur in ionad gach béilí ar feadh i bhfad.
Smoothies a ghlanadh
Tá smoothies le haghaidh meáchain caillteanas agus cleansing an chomhlachta coitianta i measc na mban de gach aois, ach sula n-ólann agus a ullmhú, ní mór duit a bheith cinnte go mbeidh tú eolach ar cad é an deoch, cad iad na hairíonna agus na gnéithe tairbhiúla atá aige. Is cocktail tiubh é smoothie a úsáideann luibheanna, torthaí agus glasraí, measctha agus pureed i cumascóir.
Is é an bonn is minice uisce nó bainne.. Tháinig an deoch le feiceáil den chéad uair sna Stáit Aontaithe go déanach sna 1960idí. D'ól daoine de gach aois é ann, ach tugadh puree torthaí nó glasraí ar an deoch. Bhí sé le feiceáil ar sheilfeanna siopaí i 1970.
Is minic a díoladh caoineoga in áiteanna a bhí speisialaithe i mbia sláintiúil. Anois is féidir é a fháil i mbeagnach gach siopa mór i ngach tír. Is focal Béarla go hiomlán é smoothie a chiallaíonn comhsheasmhacht slaodach, tiubh.
I gcomparáid le súnna rialta, tá líon mór buntáistí agus gnéithe ag an deoch seo:
- Comhábhair úsáideacha agus nádúrtha.Níor cheart go mbeadh dathanna nó leasaithigh shaorga sa deoch. Sin é an fáth nach bhfuil an seilfré níos mó ná 48 uair an chloig Má tá an líon seo níos airde ar phacáistiú dí a cheannaigh an siopa, is féidir linn a thabhairt i gcrích gur úsáid an monaróir substaintí díobhálacha.
- Tapa a ullmhú. Sa bhaile, is féidir smoothies a dhéanamh i 5-10 nóiméad, mar sin is rogha maith é seo don bhricfeasta.
- Solas agus calorie íseal. Tá siad bunaithe ar uisce nó bainne, nach bhfuil go leor calories acu. Forlíontar iad le torthaí agus glasraí, nach mó a luach fuinnimh ná 100. Sin é an fáth go mbeidh deoch den sórt sin ina rogha maith i gcónaí le haghaidh dinnéar éadrom.
- Normalizes feidhmiú an chonair an díleá. Is féidir an toradh a fheiceáil tar éis 1 iarratas.
- Go leor oidis. Ní bheidh tú tuirseach de smoothies, tá go leor roghanna ullmhúcháin, is féidir leat triail a bhaint as smoothie nua gach lá.
- Tá go leor vitimíní agus substaintí riachtanacha ann. Is bealach iontach é an smoothie seo chun go leor bianna sláintiúla a ithe atá deacair a ithe leat féin. Mura gcuireann tú siúcra leis, tá cuid mhór snáithín agus saille sa deoch seo.
- Luasaíonn sé meitibileacht. Cuidíonn glasraí, torthaí agus greens go tapa le do mheitibileacht a bhrostú. Tá siad éasca a díolama agus a líonadh.
- Cobhsaíonn leibhéil glúcóis. A bhuíochas leis an easpa siúcra saorga, hormóin filleadh ar an gnáth.
- cabhrú leat meáchan a chailleadh. Má chuireann tú smoothie in ionad 1 béile, is féidir leat suas le 1. 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
Contraindications leis an aiste bia smoothie
Is táirge sláintiúil agus ceart iad smoothies do meáchain caillteanas agus cleansing an chomhlachta. Ach tá contraindications aige freisin.
Agus seo:
- Thoirchis. Sa chás seo, ní féidir smoothies a bheith mar bhunús leis an aiste bia. Is féidir leat iad a ól 1-2 uair sa tseachtain mar fhoinse vitimíní, snáithíní agus microelements tairbheacha. Mínítear an toirmeasc ar an bhfíric go bhfuil aiste bia bunúsach agus éagsúil ag teastáil ón leanbh, lena n-áirítear iasc, feoil agus gránaigh.
- Galair an chonair díleá. Is foinse glasraí agus torthaí iad smoothies a fhéadfaidh greannú a dhéanamh ar bhallaí an bholg agus na n-intestí. Má tá galair na n-orgán seo ag duine, is fearr dul i gcomhairle le speisialtóir sula gcuirtear smoothies isteach sa réim bia.
- Fadhbanna díleácha bunaithe ar fhadhbanna síceolaíochta.D'fhéadfadh cuma agus uigeacht i gcásanna den sórt sin athfhillteán gobán a spreagadh.
- Beathú cíche. Ba chóir do mhná a bhíonn ag beathú cíche deochanna den sórt sin a úsáid go cúramach; is féidir leis na glasraí nó na torthaí atá iontu ailléirgí a chruthú.
- Feidhmíocht laghdaithe agus tuirse. Is minic a tharlaíonn fo-iarsmaí den sórt sin nuair nach n-ólann cailíní ach smoothies. Mar gheall ar a n-ábhar calorie íseal, níl siad in ann an méid fuinnimh riachtanach a sholáthar don chomhlacht. Má dhéantar mí-úsáid air, is féidir go dtiocfadh moilliú ar mheitibileacht agus go dtarlódh galair.
Cad iad na bianna atá oiriúnach do smoothies?
Ní oibríonn smoothies le haghaidh meáchain caillteanas agus cleansing an chomhlachta go héifeachtach leis na comhábhair go léir. Is féidir le cuid acu fadhbanna an chonair díleá a ghéarú, constipation nó ailléirgí a chur faoi deara.
Is féidir na táirgí seo a leanas a úsáid i smoothies:
- Uisce. Is é seo an leacht is tábhachtaí agus nach féidir a athsholáthar i saol gach duine. Braitheann staid fhisiceach agus mhorálta an orgánaigh ar fad air.
- Táirgí déiríochta.
- Iógart.
- Kefir.
- Bainne. Má tá sé mar sprioc agat meáchan a chailleadh, is fearr gan bainne a cheannach a bhfuil cion ard saille ann. Níl bianna beagmhéathrais sláintiúil ach an oiread; cuimsíonn siad an méid saillte riachtanacha laghdaithe go dtí an t-íosmhéid. Is é an rogha is fearr bainne le cion saille 2. 5%.
- Bainne plandaí.
- Mhin choirce.
- Cnó cócó.
- Almond.
- Rís.
- Glasraí. Tá sé tábhachtach a úsáid ach amháin na táirgí sin nach bhfuil ina chúis le hailléirgí.
- Pumpkin.
- Soilire.
- Cúcamar.
- Trátaí.
- Biatas.
- Cairéad.
- Torthaí. Is féidir leat aon táirgí a chur leis anseo, ach is fearr cinn séasúrach a roghnú. Sa samhradh is féidir é a bheith péitseoga, aibreoga, melon. Sa gheimhreadh, ba chóir duit tosaíocht a thabhairt do tangeríní, oráistí agus persimmons.
- Caora. Níl úra agus nádúrtha ar fáil ach amháin i rith an tsamhraidh. Chun mhanglaim delicious a dhéanamh le linn an tséasúir fuar, is féidir sútha talún agus sútha craobh a reoite i gcodanna. Is caora é watermelon freisin. Oibríonn sé go maith freisin i smoothies.
- Greenery. Tá líon mór substaintí úsáideacha ann. Ag an am céanna, tá an t-ábhar calorie gar do 0. Tá greens maith i smoothies basil, dill, spionáiste, peirsil, saoi, agus Rosemary.
- Comhábhair Bhreise. Mura bhfuil tú ailléirgeach le cnónna, ansin tá cashews, macadia, cnónna coill, pumpkin agus síolta lus na gréine oiriúnach. Molann go leor cothaitheoirí superfoods a thriail. Is táirgí iad seo ina bhfuil tiúchan na gcothaithigh i bhfad níos airde ná mar a bhíonn i ngnáthnós. Áirítear le superfoods:
- Caora acai.
- Spirulina.
- Mulberry nó mulch.
- Caora Physalis.
- Síolta Chia.
- Cad-pónairí.
- Leite. Is é an ceann is coitianta a úsáidtear min-choirce plain.
Rialacha le haghaidh ullmhúcháin agus tomhaltais
Chun an smoothie a dhéanamh blasta, ní mór duit roinnt rialacha cócaireachta a leanúint:
- Ba chóir go mbeadh an chuid is mó de na comhábhair fuar. Tá sé i bhfad níos taitneamhaí deoch fionnuar a ól.
- Níor chóir go mbeadh uisce nó bainne níos mó ná 150 ml in aghaidh an ghloine. Le méid mór leacht, déantar an smoothie a bheith neamhchruinnithe, agus imíonn an blas geal.
- Tá cumascóir cumhachtach riachtanach le hullmhú.. Ní féidir ach caora, úlla agus luibheanna reoite a ghearradh ann.
- Sa bhaile, is fearr smoothies a dhéanamh díreach roimh ullmhú.Ar an mbealach seo ní bheidh am ag an laíon socrú a dhéanamh, beidh an blas saibhir agus taitneamhach.
- Ba cheart duit a sheachaint cinnte táirgí neamh-chomhoiriúnacha a chomhcheangal.Mar shampla, úlla agus kefir, plumaí agus Greens. Is féidir le mhanglaim den sórt sin a bheith ina chúis le míchompord agus pian bhoilg.
- Gach torthaí agus glasraíTá sé níos fearr a craiceann.
aiste bia smoothie
Níor cheart go mairfeadh aiste bia ar dheoch den sórt sin níos mó ná 5 lá, toisc nach soláthraíonn smoothies an méid fuinnimh riachtanach don chomhlacht. Mar gheall air seo, feictear greannacht, meadhrán gearr agus meadhrán. Chun an aiste bia a dhéanamh saor ó strus, is féidir leat é a thosú le linn na seachtaine oibre.
De ghnáth le linn na tréimhse seo níl aon am le haghaidh cócaireachta fada, agus tá smoothies tapa. Ar an deireadh seachtaine, ba chóir duit filleadh ar do ghnáth-aiste bia. Ní hé an rud is mó ná go leor bianna friochta, sailleacha agus míshláintiúla a ithe, ar shlí eile beidh an toradh imithe go tapa.
| Lá na seachtaine | Bricfeasta | Dinnéar | Dinnéar | Snack |
|---|---|---|---|---|
| Dé Luain | Smoothie de 2 oráiste le cnónna agus grán sprouted (is féidir coirce rollta a chur in ionad) | Smoothie le bainne almond nó ríse, le cúpla kiwis agus caora | Smoothie le bran, aibreoga agus iógart neamh-mhilsithe | smoothie trátaí agus cairéad / péitseog, smoothie úll agus caora |
| Dé Máirt | Mhin choirce nó leite ríse le huisce/bainne, smoothie torthaí | Éisc nó brat sicín le píosaí beaga, smoothie glasraí | Smoothie le cáis teachín, torthaí agus luibheanna | Anraith puree glasraí agus smoothie le luibheanna agus caora |
| Dé Céadaoin | "Babhla Acai" le bainne cnó cócó le caora agus síolta | 2 omelette ubh, smoothie pumpkin | Iasc bruite nó bácáilte, smoothie sicín agus soilire | Smoothie torthaí le bainne almond |
| Déardaoin | Ceapairí le arán lánghráin, sailéad agus bradán éadrom saillte. Smoothie glasraí | Smoothie bainne cnó cócó le úlla agus spionáiste | 2 omelette ubh agus smoothie glasraí | Smoothie/smoothie watermelon-melon le banana agus sútha talún |
| Dé hAoine | Mhin choirce agus smoothie le banana, caora agus cnónna | Sicín nó brat iasc le píosaí, smoothie glasraí | Kefir smoothie le soilire | Dornán cnónna/smothie le péitseoga, caora agus bainne almond |
I 5 lá de aiste bia den sórt sin is féidir leat fáil réidh le 4 kg ar a laghad. Má chuireann tú gníomhaíocht fhisiciúil leis, méadóidh an líon.Ní hé an rud is mó ná cleachtaí casta a dhéanamh, ós rud é gan é seo tá easpa fuinnimh ag an gcomhlacht.
Cabhróidh siúlóidí tráthnóna éadroma agus cleachtaí maidin leat 1 kg eile a chailleadh. Tar éis filleadh ar ghnáth-aiste bia, méadaíonn an meáchan gan níos mó ná 2 kg. Beidh sé seo mar thoradh air mura sáraíonn tú an liúntas laethúil calraí.
smoothies aiste bia glasraí do meáchain caillteanas agus cleansing
Is iad caoineoga glasraí-bhunaithe na calories is ísle. Coinnítear an méid fruchtós iontu chomh híseal agus is féidir, mar sin meastar gurb iad na cinn is sláintiúla.
Le spionáiste
Tá líon mór vitimíní tairbheacha ag an spionáiste C, A, B1, B2, B6, PP, P, E, D2, K. Ina theannta sin, líontar a duilleoga le go leor próitéine.
Is féidir leat smoothie le spionáiste a ullmhú i 5 chéim:
- Ní mór duit leath banana a ghlacadh.
- Next is gá duit a craiceann an kiwi.
- Ina dhiaidh sin ní mór duit gloine spionáiste a ghlacadh.
- Cuirtear na comhábhair go léir i cumascóir agus déantar iad a dhoirteadh le 150 ml d'uisce mianraí fuar (is féidir leat uisce rialta a úsáid). Déantar gach rud a mheascadh ar ardluais go dtí go réidh.
- Déantar an cocktail a dhoirteadh isteach i gloine; más mian leat, is féidir leat cúpla duilleoga spionáiste úra a chur le haghaidh maisiúcháin. Má tá an cocktail te, cuir 2-3 píosa oighir.
Le soilire
Is glasraí é soilire a bhfuil aithne air as aigéad ocsaileach, vitimíní A, B1, B2, B6, E, K. Ina theannta sin, tá cailciam, maignéisiam, peictin, fosfar agus iarann ann. A bhuíochas dá chomhdhéanamh saibhir, tá éifeacht neartú ginearálta, tonic agus glantacháin ag soilire.
Chun an smoothie seo a ullmhú beidh ort:
- Soilire. Éilíonn an t-oideas seo 100 g de tháirge, a bhfuil thart ar 3 gas ann. D'fhonn an soilire a bhrú níos fearr, ní mór é a ghearradh i roinnt codanna ar dtús.
- Kefir. Is féidir leat aon cion saille; do dhaoine meáchan a chailleadh, tá 1% níos fearr. Ní mór duit ½ cupán kefir.
- Uisce. Caithfidh sé a bheith fuar, ní mór duit ¼ cupán.
- Banana. Tá sé níos fearr na cinn is aibí agus is mó a roghnú.
- Mil. Riachtanach le haghaidh binneas, má tá an banana aibí, is féidir leat a dhéanamh gan an milseoir seo.
- Peirsil.
- Cainéil. Tá sé tábhachtach gan an iomarca a dhéanamh. Le haghaidh riar amháin de mhanglaim is gá duit go litriúil barr teaspoon.
Ní mór na comhábhair go léir a chur i cumascóir agus measctha. Is fearr a dhéantar smoothies i spéaclaí arda.
Ó avocado
Is foinse sláintiúil de shaillte agus vitimíní riachtanacha é avocado. Tá an blas neodrach go leor, mar sin luíonn sé go maith isteach i smoothies torthaí agus glasraí araon.
Meastar gurb é an t-oideas is suimiúla agus neamhghnách le cúcamar:
- Peel an avocado aibí agus cuir leath leis an cumascóir.
- Gearrtar an cúcamar i gciúbanna agus cuirtear leis an avocado é.
- Le haghaidh greens, is gá duit spionáiste úr. Beidh 1 ghloine uait.
- Déantar na comhábhair a dhoirteadh le bainne almond agus uisce mianraí. Is é a gcainníocht iomlán 300 ml.
- Ní mór an smoothie a bhuaileadh i cumascóir go dtí go réidh agus a dhoirteadh isteach i gloine álainn.
- Is féidir leat sú aoil agus salann mara a chur leis an mhanglaim chun blas a chur air.
Ó pumpkin
Bealach tapa agus éasca chun pumpkin a chócaráil agus a ithe go blasta.
Tá an rogha smoothie seo foirfe le haghaidh dinnéir titim:
- Cuirtear an laíon pumpkin mionghearrtha leis an cumascóir.
- Cuir 1-2 cupán iógart leis.
- Le haghaidh binneas agus blas feabhsaithe, is féidir leat persimmon a chur leis.
- Ní mór na comhábhair go léir a whisked. Má casadh an smoothie amach tiubh, is féidir leat a chur ar uisce beag.
Le basil
Is snack samhraidh athnuachana agus sláintiúil é Melon and Basil Smoothie.
Chun é a ullmhú beidh ort:
- 250 g melon aibí. Is féidir leat na torthaí a cheannach roimh ré agus é a fhágáil in áit te ar feadh 1-2 lá. Déanfaidh sé seo an laíon níos milse agus níos boige.
- Basil. Is fearr planda glas. Chun 1 ghloine smoothie a ullmhú is gá duit 10-15 duilleoga.
- Aoil. Ní mór duit a squeeze an sú as é.
- Oráiste. Ba chóir an laíon scafa de 1 torthaí a chur leis an cumascóir.
- Uisce. Téann uisce rialta agus uisce mianraí go maith leis an smoothie seo.
Is gá na comhábhair go léir a whisked. Tá an smoothie críochnaithe maisithe le duilleoga basil agus a sheirbheáil le ciúbanna oighir 1-2.
Cucumber-peirsil
Is snack tapaidh agus sláintiúil é an smoothie seo le méid ollmhór snáithín agus vitimíní:
- Gearrtar an cúcamar i gciúbanna agus cuirtear i cumascóir é. Má tá an craiceann searbh, is fearr é a fháil réidh.
- Next, cuir a bunch de peirsil agus duilleoga leitís.
- Ní mór na comhábhair a bhualadh go maith. Ní gá uisce a chur leis, tá go leor leacht sa chúcamar.
- Cuir lus an choire agus an phiobair chili leis an deoch chríochnaithe ar bharr scian.
Smoothie "Metelka" le haghaidh glantacháin agus meáchain caillteanas
Táirge iontach chun an intestines a ghlanadh, an craiceann a athnuachan agus sláinte a chur chun cinn. Úsáidtear na glasraí go léir amh. Tá éifeacht laxative fhuaimnithe ag an smoothie, mar sin ba chóir duit é a ól ar an deireadh seachtaine ar maidin nó tráthnóna.
Chun ullmhú beidh ort:
- ½ cuid torthaí biatais.
- ¼ cuid de fhorc beag cabáiste bán.
- ½ cairéad.
- Uisce.
- 1 titim de sú líomóide.
- 1 titim de ola olóige.
Déantar glasraí a ghearradh go mín agus a chumasc le hola agus sú líomóide i cumascóir. Casadh an mais amach a bheith sách tiubh, mar sin ní mór é a chaolú le huisce go dtí an comhsheasmhacht atá ag teastáil.
Le ginger
Tá éifeacht neartaithe agus frith-athlastach cumhachtach ag an smoothie seo.
Ina theannta sin, feabhsaíonn anann agus sinséar meitibileacht agus cuireann siad dlús leis agus baintear tocsainí:
- Anann. Is féidir é a úsáid úr, reoite nó stánaithe. Beidh thart ar 1 cupán anann uait.
- 1 cupán bainne cnó cócó agus iógart neamh-mhilsithe.
- ¼ tsp. spúnóga turmeric.
- 1 tbsp. l. fréimhe ginger grátáilte.
Ní mór na comhábhair go léir a mheascadh i cumascóir. Má tá an smoothie te, is féidir leat oighear a chur leis.
Smoothies torthaí agus caora
Tá blas níos taitneamhaí ag caoineoga torthaí agus is féidir iad a úsáid mar mhilseog. Tá a n-ábhar calorie 40% níos airde ná mar a bhíonn i caoineoga glasraí.
Le banana
Is iad smoothies banana na cinn is coitianta agus tóir. Tá blas agus aroma taitneamhach acu, líonann siad suas tú go tapa agus tabharfaidh siad borradh fuinnimh duit.
Is féidir an smoothie seo a dhéanamh i 5 chéim:
- Nigh 10-15 sútha talún, gearrtha amach na duilleoga agus cuir iad i cumascóir.
- Cuir 1 banana aibí leis na caora.
- Is minic a úsáidtear bainne almond, cnó cócó nó bó mar bhonn.
- Ní mór na comhábhair go léir a bhuaileadh go dtí go mbeidh cúr réidh agus éadrom.
- Más mian leat, is féidir leat cainéal, mil agus mint a chur leis.
Le bainne
Tá comhsheasmhacht níos éadroime agus níos íogair ag smoothies le bainne. Éiríonn an blas níos lú saibhir agus creamier. Is fiú a mheabhrú, le bainne a chur leis, go n-ardóidh ábhar calorie an dí 60-80 calories.
Le haghaidh smoothie bainne-piorra beidh ort:
- 1 piorra aibí.
- Apple bácáilte le mil. Is féidir é a ullmhú i 1. 5 nóiméad. sa mhicreathonn.
- Bainne. Má tá tú éadulaingt lachtós, is féidir bainne bó a chur in ionad bainne ríse nó almond.
- Peach. Is fearr cineálacha milis agus aibí a roghnú; oibríonn cineálacha fige go maith.
Ní mór na táirgí go léir a chumasc i cumascóir ag luas uasta agus a dhoirteadh isteach i gloine ard.
Má tá an smoothie te, is féidir leat oighear a chur leis.
Le min-choirce
Smoothie íogair agus íogair a bheidh ina mhilseog iontach do dhaoine a bhfuil goilí íogair orthu. Normalizes mhin choirce obair agus calms an intestines, baintear tocsainí agus sreabhach bhreis.
Le haghaidh an smoothie beidh ort:
- Gránaigh. Is fearr iad siúd a bhfuil an inscríbhinn "cócaireacht fhada" acu ar an mbosca a roghnú. Ní mór duit 2 spúnóg mór de arbhair.
- Bainne 1 gloine. Is féidir leat úsáid a bhaint as aon.
- Silíní aibí pitted. 20-30 caora.
- Mil le haghaidh binneas chun blas a chur air.
- 1 pacáiste iógart.
- Cainéil roghnach.
Doirt bainne te thar an gránach agus fág ar feadh 10 nóiméad. Tar éis sin, ní mór duit iad a aistriú chuig babhla cumascóir, cuir iógart fuar agus buille. Ansin, cuirtear na comhábhair atá fágtha leis agus déantar an meascán a athmhúnlú.Doirt an smoothie críochnaithe isteach i spéaclaí agus cuir oighear más gá.
Le cáis teachín
Tá an uigeacht is éadroime agus is airiúnaí ag an smoothie seo. Is foinse mhaith próitéin é freisin, rud a fhágann gur sneaiceanna nó dinnéar iontach iar-workout é.
Éileoidh sé:
- 1 ghloine aon bhainne.
- Uachtar reoite nó sútha craobh úr 4 spúnóg bhoird.
- Mil chun blas a chur air.
- Cnónna agus síolta 1 spúnóg.
- 100 g de cáis teachín d'aon cion saille. I gcás daoine meáchan a chailleadh, tá sé níos fearr a úsáid 3% nó 6%.
Déantar na comhábhair a mheascadh go dtí go réidh i cumascóir agus a dhoirteadh isteach i spéaclaí. Más mian leat cocktail fuar, is féidir leat é a chur i refrigerator ar feadh 10-15 nóiméad. nó cuir oighear.
Smoothie caife
Is snack sláintiúil é smoothie caife le caora agus milseog blasta le beagán sourness. Déantar na comhábhair go léir a mheascadh i cumascóir go dtí go mbeidh siad foamy, agus déantar an cocktail críochnaithe a sheirbheáil i spéaclaí arda. Is féidir é a mhaisiú le caora úra agus calóga cnó cócó.
Le haghaidh an smoothie beidh ort:
- Caora reoite nó úr measctha 150-200 g.
- 2 chupán Americano fionnuar.
- 1 banana úr nó reoite.
- 1 tsp. cócó.
- 100 g iógart nádúrtha.
- Calóga cnó cócó le haghaidh maisiúcháin.
Le laíon anann, phéitseog agus grapefruit
Is rogha bricfeasta blasta agus sláintiúil é smoothie leis na comhábhair seo a thabharfaidh neart agus fuinneamh duit agus a luasóidh do mheitibileacht.
Chun an deoch seo a dhéanamh is gá duit:
- Peel agus chop 1 grapefruit.
- Cuir leis an cumascóir é mar aon le 100 g de anann, melon agus péitseog.
- Cuirtear braon peirsil leis na torthaí freisin.
- Déantar an táirge a bhuaileadh i cumascóir go dtí go réidh, é a dhoirteadh isteach i spéaclaí agus maisithe le slices líomóide. Chun an deoch a dhéanamh fuar, is féidir leat oighear a chur leis.
Ó anann agus kiwi
Neartaíonn smoothie le haghaidh meáchain caillteanas agus an comhlacht a ghlanadh le anann an fheidhm chosanta agus tá éifeacht frith-athlastach aige.
Chun ullmhú beidh ort:
- 200 g anann úr, reoite nó stánaithe.
- 1/3 gloine uisce mianraí.
- 2 kiwis scafa aibí.
- Mil le haghaidh binneas (roghnach).
- Lemon 3-5 slices.
- 5-6 duilleoga mint.
Ní mór na comhábhair go léir a chumasc i cumascóir go dtí go réidh agus a dhoirteadh isteach i spéaclaí. Is fearr uisce a bhaint as an gcuisneoir chun an smoothie a choinneáil fionnuar.
Smoothie Tibéidis
Tá an smoothie seo ar eolas ar fud an domhain mar gheall ar a uigeacht taitneamhach agus blas neamhghnách. Cabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh níos tapúla agus ceartaíonn sé do fhigiúr.
Tá na nithe seo a leanas sa deoch seo:
- Fenail. Laghdaíonn sé cravings le haghaidh milseáin, baintear tocsainí díobhálacha agus uisce breise.
- Mangosteen. Sochtann sé ocras agus luasann sé meitibileacht.
- Tamarind. Is é an buntáiste is mó ná bac a chur ar obair na n-einsímí atá freagrach as carnadh taiscí sailleacha.
- Langsat. Foinse vitimíní, cailciam agus iarann.
- Sapodilla. Tá substaintí sa táirge seo a luathaíonn meitibileacht agus a neartaíonn feidhm chosanta an chomhlachta.
- Bhannaí. Cobhsaíonn sé an conradh gastrointestinal agus rialaíonn appetite.
Tá na táirgí seo deacair a fháil i siopa rialta, ionas gur féidir leat meascáin réidh de dhéantús an duine a cheannach ar líne nach gá duit ach a mheascadh le huisce.
Le úll
Is é príomhbhuntáiste an deoch seo a uigeacht athnuachana agus taitneamhach. Ina theannta sin, gnáthaíonn na húlla atá sa chomhdhéanamh díleá. Ardaíonn an blas milis le sourness beag do bhiotáille.
Tá sa smoothie seo:
- Uisce 1/3 cupán.
- 1 úll. Má allmhairítear é, is fearr an craiceann a bhaint, ar a gcuirtear leasaithigh i bhfeidhm le haghaidh stórála fadtéarmach.
- Dornán caora. Is féidir leat sútha craobh, sútha talún agus cuiríní a ghlacadh.
- Mil chun blas a chur air.
- 2 péitseoga nó aibreoga.
Cuirtear na comhábhair leis an cumascóir agus measctar iad. Déantar an smoothie críochnaithe a dhoirteadh isteach i spéaclaí le leac oighir agus garnished le mint.
Smoothie citris
Tugann smoothie le torthaí citris borradh beogachta agus fuinnimh duit. Ina theannta sin, tá sé go maith chun meáchan a chailleadh agus cleansing an comhlacht. Luasaíonn an anann atá sa chomhdhéanamh meitibileacht agus baintear an iomarca taise. Athlíonann oráiste an easpa vitimín D.
Chun an deoch seo a ullmhú beidh ort:
- 3-4 torthaí feijoa.
- 10 píosaí anann úr.
- ½ oráiste.
- Sú aoil.
- Sú líomóide.
- ½ grapefruit.
- 5-10 caora buckthorn farraige.
- Uisce ¼ cupán
Ní mór na comhábhair go léir a mheascadh i cumascóir go dtí go réidh. Déantar an smoothie críochnaithe a dhoirteadh isteach i spéaclaí le leac oighir.
Bealach tapa, blasta agus sábháilte le meáchan a chailleadh ná caoineoga a thabhairt isteach i do aiste bia.
Tar éis an tsaoil, is féidir leat a lán glasraí agus torthaí a chur leis an deoch seo, saibhir i saillte riachtanacha, próitéiní, carbaihiodráití agus vitimíní. Ina theannta sin, is féidir é a úsáid chun meáchan a chailleadh agus an comhlacht a ghlanadh i mbeagán ama roimh na laethanta saoire nó dá éis.